我每天应该服用多少维生素 B?
我每天应该服用多少维生素 B?

视频: 我每天应该服用多少维生素 B?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
视频: 维生素B1有哪些作用?一次性给你讲清楚! 2023, 一月
Anonim

当以适当的剂量服用时, 维生素B-12 补充剂通常被认为是安全的。虽然推荐 日常的 数量 维生素B-12 成人是 2.4 微克,你可以安全地 更高的剂量。你的身体只吸收 很多 根据需要,任何多余的都会通过您的尿液。

就是这样,每天服用 1000 微克 b12 可以吗?

因为相对 安全的, 没有为维生素设定可耐受的最高摄入量 (UL) B12. UL 被认为是一种物质的最大量 被带走 安全无副作用。高剂量的 B 族维生素 1, 000 微克 也与肾病患者的并发症有关 (22)。

其次,过多的维生素 B 对你有害吗?潜在的副作用。自从 维生素是水溶性的,不太可能 会消耗 太多了 这些营养素通过单独饮食或服用 - 按照指示进行复杂的补充。高剂量的 B3(烟酸)补充剂可能导致呕吐、高血糖、皮肤潮红甚至肝损伤 (34)

还要知道,您每天应该服用多少 B 复合物?

对于男性,推荐 日常的 摄入量是: -1:1.2 毫克。 -2:1.3 毫克。 -3:16 毫克。

我应该服用哪种维生素 B?

如果产品含有复合维生素 B,则它应具有以下各项中的一些:

  • 维生素 B-1--硫胺素。
  • 维生素 B-2--核黄素。
  • 维生素 B-3 – 烟酸。
  • 维生素 B-5 – 泛酸。
  • 维生素 B-6 – 吡哆醇。
  • 维生素 B-7 – 生物素。
  • 维生素 B-9--叶酸。
  • 维生素 B-12 – 钴胺素。

受主题流行