我每天应该服用多少维生素 B？

2023 作者: Oswald Mason | [email protected]. 上一次更改: 2023-11-26 07:28

当以适当的剂量服用时， 维生素B -12 补充剂通常被认为是安全的。虽然推荐 日常的 数量 维生素B -12 成人是 2.4 微克，你可以安全地 拿 更高的剂量。你的身体只吸收 很多 根据需要，任何多余的都会通过您的尿液。

就是这样，每天服用 1000 微克 b12 可以吗？

因为相对 安全的 , 没有为维生素设定可耐受的最高摄入量 (UL) B12 . UL 被认为是一种物质的最大量 被带走 安全无副作用。高剂量的 B 族维生素 1, 000 微克 也与肾病患者的并发症有关 (22)。

其次，过多的维生素 B 对你有害吗？潜在的副作用。自从 乙 维生素是水溶性的，不太可能 你 会消耗 太多了 这些营养素通过单独饮食或服用 乙 - 按照指示进行复杂的补充。高剂量的 B3（烟酸）补充剂可能导致呕吐、高血糖、皮肤潮红甚至肝损伤 (34)

还要知道，您每天应该服用多少 B 复合物？

对于男性，推荐 日常的 摄入量是： 乙 -1：1.2 毫克。 乙 -2：1.3 毫克。 乙 -3：16 毫克。

我应该服用哪种维生素 B？

如果产品含有复合维生素 B，则它应具有以下各项中的一些：

• 维生素 B-1--硫胺素。
• 维生素 B-2--核黄素。
• 维生素 B-3 – 烟酸。
• 维生素 B-5 – 泛酸。
• 维生素 B-6 – 吡哆醇。
• 维生素 B-7 – 生物素。
• 维生素 B-9--叶酸。
• 维生素 B-12 – 钴胺素。