什么是粘性纤维食物?
什么是粘性纤维食物?

视频: 什么是粘性纤维食物?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
视频: 糖尿病要多吃什麼?9種高纖維食物逐步改善糖尿病 2023, 一月
Anonim

粘性纤维的丰富来源

粘性纤维仅存在于植物性食物中。丰富的来源包括豆类和豆类、亚麻籽、芦笋、抱子甘蓝和 燕麦.如果您打算改用高纤维饮食,请记住逐步进行,让您的身体有时间进行调整。

考虑到这一点,粘性纤维的例子有哪些?

粘性纤维包括葡甘露聚糖、β-葡聚糖、果胶、瓜尔胶和车前子。良好的全食物来源包括 豆类, 芦笋, 抱子甘蓝, 燕麦 和亚麻籽。

也有人会问,纤维对减掉腹部脂肪有好处吗?易溶 纤维 帮助减少食欲的一种方式 减掉腹部脂肪失去 重量。考虑到可溶 纤维 是一种强大的天然食欲抑制剂,它可以帮助您做到这一点。一些研究发现,食用可溶性 纤维 降低身体产生的饥饿激素水平,包括生长素释放肽 (23, 24)。

还要知道,最好的可溶性纤维食物是什么?

可溶性纤维含量最高的 20 种食物

  • 萝卜。
  • 苹果。
  • 番石榴。
  • 亚麻种子。
  • 葵花籽。
  • 榛子。
  • 燕麦。燕麦是最通用和最健康的谷物之一。
  • 大麦。有些人可能会将大麦主要与酿造业联系起来,但这种营养丰富的古老谷物也经常用于增稠汤、炖菜或烩饭。

粘性纤维和非粘性纤维有什么区别?

易溶 粘性纤维 补充剂通常由车前子壳制成,而可溶性 非粘性纤维 通常由菊粉、部分水解瓜尔胶、小麦糊精或金合欢组成。

受主题流行