我如何降低我的胆固醇食谱？

2023 作者: Oswald Mason | [email protected]. 上一次更改: 2023-05-24 11:05

烹饪以降低胆固醇

1. 一种 食谱 为了更好的心脏健康。
2. 降低 肉类和家禽中的饱和脂肪。
3. 多吃鱼。
4. 少吃肉。
5. 煮新鲜蔬菜 这 心脏健康的方式。
6. 使用液体植物油代替固体脂肪。
7. 将水果和蔬菜捣成泥进行烘烤。
8. 降低 乳脂肪。

对此，什么东西能快速降低胆固醇？

如何快速降低胆固醇

• 专注于水果、蔬菜、全谷物和豆类。
• 注意脂肪的摄入。
• 多吃植物性蛋白质来源。
• 少吃精制谷物，如白面粉。
• 动起来。

也有人会问，如何通过饮食来降低胆固醇？ 这里有 10 个通过饮食降低胆固醇并帮助降低患心脏病风险的提示。

1. 吃富含可溶性纤维的食物。
2. 享受大量的水果和蔬菜。
3. 用香草和香料烹饪。
4. 吃各种不饱和脂肪。
5. 避免人工反式脂肪。
6. 少吃添加糖。
7. 享受地中海式饮食。

考虑到这一点，哪些食物有助于降低坏胆固醇？

这里有 13 种可以降低胆固醇和改善其他心脏病危险因素的食物。

• 豆类。在 Pinterest 上分享。
• 牛油果。
• 坚果--尤其是杏仁和核桃。
• 肥鱼。
• 全谷物 - 尤其是燕麦和大麦。
• 水果和浆果。
• 黑巧克力和可可。
• 蒜。

我早餐应该吃什么来降低胆固醇？

正确开始新的一天：8 个降低胆固醇的健康早餐点子

1. 麦片。一碗燕麦片含有5克膳食纤维。
2. 杏仁奶。
3. 鳄梨吐司。
4. 蛋清炒菠菜。
5. 橙汁。
6. 乳清蛋白冰沙。
7. 全麦百吉饼上的烟熏三文鱼。
8. 苹果麸松饼。